Bewegung bietet viele Vorteile:

• Bewegung wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel aus und verbessert eine ganze Reihe von Blutwerten, wie z.B. Blutzucker, Insulin und Blutfette
• Bewegung wirkt sich positiv auf unsere Stimmung aus und wirkt chronischem Stress entgegen
• Bewegung wirkt sich besonders auf den Hormonhaushalt aus, was man sich gerade bei einer hormonabhängigen Erkrankung wie der Endometriose sehr zu Nutze machen kann

Warum Bewegung so wichtig ist

Für einen ausgeglichenen Hormonhaushalt und ein starkes Immunsystem sind regelmäßige Bewegung, Ausdauerdauertraining, regelmäßiges Krafttraining von großer Bedeutung. Der unausgeglichene Hormonhaushalt verringert die Freisetzung des Hormons Endorphin, welches wichtig für die Schmerzregulierung ist. Dies führt zu einem Absinken der Schmerzgrenze. Außerdem bewirkt der verschobene Hormonhaushalt eine verminderte Durchblutung der Muskeln und Gelenke, sowie eine Abnahme der Kollagenproduktion, so dass Muskeln und Gelenke geschädigt werden können. Bereits ab dem 35. Lebensjahr nimmt die Muskelmasse der Frau ab, wenn nicht durch sportliche Aktivitäten dagegen gearbeitet wird. Ein erwachsener Mensch ab dem 30. Lebensjahr baut alle zehn Jahre ca. 4-5% seiner Muskelmasse ab. Mit zunehmendem Alter verstärkt sich dieser Prozess und ist die Hauptursache für Gelenkbeschwerden im ganzen Körper, vor allem Rückenschmerzen. Bis zum 80. Lebensjahr sind das ganze 25 Prozent, die ein Mensch an Muskeln verliert. Gerade in Verbindung mit der chronischen Erschöpfung, die die Endometriose mit sich bringt, liegt man häufig und viel im Bett, was dazu führt, dass immer mehr Muskelmasse abgebaut wird. Unsere Muskelmasse ist aber wichtig, um gesund alt zu werden. Je mehr Muskelmasse man hat, desto höher ist auch der Grundumsatz. Ausdauersport sorgt für mehr Mitochondrien, den Energiekraftwerken unserer Zellen. Je mehr dieser Minikraftwerke vorhanden sind, desto mehr und schneller verbrennen sie Energie. Muskeln haben demnach einen Einfluss darauf, wie viel man essen kann, ohne zuzunehmen, denn Ausdauertraining fördert die konstante Verbrennung von Fett, auch im Ruhezustand.

Welche Bewegung ist gut für mich?

Es heißt nicht, dass du nun zum Hochleistungssportler werden sollst. Vielleicht schaust du erst einmal, wie viel du dich grundsätzlich bewegst im Alltag. Nimmst du eher die Treppe, oder fährst du immer mit dem Fahrstuhl? Fährst du mit dem Fahrrad zum Supermarkt oder mit dem Auto? Parkst du direkt vor der Tür oder ein wenig weiter weg? 17 Vielleicht kannst du auch eine oder mehre Haltestellen vorher aus der Bahn steigen? Es gibt viele Dinge, die du im Alltag schon umstellen kannst, um dich mehr zu bewegen. Sicherlich ersetzt dies kein regelmäßiges Kraft- und Ausdauertraining, aber das Ziel ist es, dich langsam an Bewegung heranzuführen. Welcher Sport der Richtige für dich ist, werden wir herausfinden. Vielleicht gibt es Sportarten oder Bewegungen, die dir auf Anhieb gefallen, aber du traust dich nicht, weil du es noch nie gemacht hast? Geht nicht, gibt’s nicht. Bewegung ist ein Leben lang erlernbar.

Jeder relativ gesunde Mensch kann sich neue Bewegungsformen und Muster aneignen. Wenn du Bewegungen immer wieder und über einen bestimmten Zeitraum ausübst, regst du dein Gehirn an, neue Verbindungen einzugehen und neue “Bewegungsprogramme“ zu schreiben. Sport zu machen heißt nicht, dass du ins Fitnessstudio gehen musst. Du kannst genauso gut tanzen gehen, zum Yoga, wandern oder klettern, oder im Wald über Stock und Stein springen und dabei Bäume stemmen oder Steine werfen. Hauptsache du bewegst dich und es tut dir gut.

Ich hoffe das Wissen über Bewegung hilft dir eine Motivation zu erschaffen, die dein Verhalten ändern kann. Bedenke einfach: alle Formen von Bewegung aktivieren deine Muskeln in positiver Weise. Jede Form der Bewegung ist wichtig für deinen Körper und deine Gesundheit. Versuche dich aufzuraffen und komme erst einmal langsam in die Bewegung rein. Du wirst merken, dass es dir mit der Zeit immer leichter fallen wird und du wirst merken, dass dir die Bewegung gut tut, anstatt dir mehr Kraft zu rauben. Sicherlich wird es auch Tage geben, an denen du tatsächlich zu schlapp sein wirst, aber das soll sich ja in Zukunft ändern. Bewegung ist einer der ersten Schritte in eine gesunde Zukunft mit mehr Kraft für ein gesundes Leben.